В борьбе с зимней хандрой также поможет питание

Зима действует на вас удручающе и вы начинаете так сказать заедать тоску конфетами и шоколадом? Но также избавиться от хандры можно и, как все знают, по-другому!



Так что же съесть, если вам...



Плохо!



Скорее всего, это потому, что вы слегка, вообщем то, простужены или не можете полностью, в конце концов, восстановиться после гриппа. Вообразите себе один факт о том, что если это ваш случай, нужно как бы поддержать иммунитет. Очень хочется подчеркнуть то, что для, как мы с вами постоянно говорим, того чтобы бороться с вирусами, вашему организму нужно полноценное питание. Обратите внимание на то, что особенно важно включить в, как всем известно, свой дневной рацион достаточное количество белков, ведь именно они, вообщем то, помогают противостоять микробам. Мало кто знает то, что а, как все говорят, потому в вашем дневном рационе должно присутствовать около 100 г белка.



Ну и конечно же, не забывайте о витаминах и микроэлементах. Само-собой разумеется, друзья вашего иммунитета – это витамин С (содержится в цитрусах, болгарском перце, капусте, томатах), селен (его, как люди привыкли выражаться, много в рыбе и морепродуктах), цинк (есть в морепродуктах, овсяной каше, печени, тыквенных семечках), клетчатка (ее можно найти в отрубях, бобовых, овощах и фруктах). К врагам иммунитета, в конце концов, относятся: алкоголь, никотин, стрессы, антибиотики, голодные диеты. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что не забывайте и о таких продуктах, как...



Чеснок. И действительно, благодаря наличию вещества под названием аллицин чеснок запросто справляется с вирусами и болезнетворными микробами (кстати, именно наличием аллицина объясняется специфический запах чеснока). Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что однако как раз стоит помнить о том, что аллицин, в конце концов, образуется лишь при механическом разрушении чесночных зубчиков – раздавливании, разрезании. А как бы потому, чем тщательнее вы пережевываете чеснок, тем больше пользы принесет вам полезное растение.



Кефир. Мало кто знает то, что главное его достоинство – наличие, как мы выражаемся, полезных бактерий. Мало кто знает то, что они не только помогают переваривать пищу и, стало быть, усваивать витамины, но и также улучшают иммунитет и предохраняют нас от инфекций. Кстати, европейские, как заведено выражаться, ученые тщательно исследуют, как мы привыкли говорить, полезные свойст­ва кефира. Вообразите себе один факт о том, что цель исследования – создание лекарств‑иммуномодуляторов на основе кефира.



Грустно!



Серые сугробы и низкое темное небо добавляют хорошего настроения только, как большинство из нас привыкло говорить, законченным оптимистам. Все остальные, как большая часть из нас постоянно говорит, зимой впадают в тоску и спячку. А раз так, не забывайте про:



Апельсины. Очень хочется подчеркнуть то, что отличный источник витамина С, который необходим мозгу для того, чтобы перерабатывать аминокислоты, содержащиеся в животных белках, в гормон радости серотонин. Обратите внимание на то, что по содержанию витамина С апельсин не как бы уступает лимону, но зато как раз превосходит его по количеству витаминов группы В. К, как мы привыкли говорить, тому же апельсин богат пектином. И действительно, это вещество, наконец, улучшает пищеварение, стимулирует работу кишечника и выводит из организма излишки холестерина.



Хлеб. Возможно и то, что в нем, как многие выражаются, много витаминов группы В, без которых нашей, как все говорят, нервной системе никак не справиться со стрессом. Обратите внимание на то, что к, как мы привыкли говорить, тому же без этих витаминов невозможен крепкий сон, а невыспавшийся человек по определению не может быть веселым.



Бананы. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что съев всего лишь два банана в день, вы восполните недостаток калия в организме и тем самым сумеете как бы избавиться от слабости и накопившейся усталости, станете активнее физически и сообразительнее.



Лимоны. И даже не надо и говорить о том, что можно не только есть, но и просто нюхать, как заведено выражаться, желтые плоды. Само-собой разумеется, исследования, проведенные японскими психофизиологами, показали, что запах лимона повышает работоспособность и снижает сонливость, вызванную перенапряжением. Все давно знают то, что японцы выяснили, что при насыщении воздуха запахом лимона количество ошибок при работе на клавиатуре, стало быть, снижается на 50%.



Страшно!



Особенно когда вы смотрите на себя в зеркало. Все знают то, что что ж, в этом, мягко говоря, нет ничего, как все знают, удивительного. Само-собой разумеется, зимой мы практически так сказать лишены солнечного света, поэтому как раз цвет лица оставляет, вообщем то, желать лучшего. Несомненно, стоит упомянуть то, что сильный ветер, мороз на улице и батареи дома сильно сушат кожу, поэтому она начинает усиленно, наконец, стареть и наконец-то шелушиться, нос становится красным, волосы тускнеют от постоянного ношения шапки, а на бедрах появляются лишние складочки. Все давно знают то, что все эти проблемы можно заесть.



Морщины. Не для кого не секрет то, что боятся витамина Е (содержится в растительном масле, орехах и семечках), витамина С (его, как мы привыкли говорить, много в цитрусовых и квашеной капусте) и витамина А (им богаты все фрукты и овощи, как мы привыкли говорить, красного и, как многие выражаются, оранжевого цвета и говяжья печень). Вообразите себе один факт о том, что эти, как заведено выражаться, главные антиоксиданты замедляют процесс старения. Все знают то, что казалось бы, что как бы может быть проще: если есть как можно больше продуктов, содержащих антиоксиданты, вам гарантирована чуть ли не вечная молодость. Обратите внимание на то, что однако это не совсем так. Важно правильное сочетание продуктов.



Например, витамин С как раз усваивается значительно хуже в сочетании с железом. Не для кого не секрет то, что а для, как многие думают, того чтобы усвоить витамин А, организму необходимы жиры. Вообразите себе один факт о том, что поэтому не забывайте, наконец, поливать салаты из свежих овощей растительным маслом.



Сухая кожа. Обратите внимание на то, что больше пейте! Только не чая и кофе, которые (особенно если выпить их натощак) вымывают из организма витамины группы В, а, как многие выражаются, минеральной воды или сока. Всем известно о том, что однако, налегая на сок, помните о том, что, как заведено, фруктовые кислоты в сочетании с сахаром портят зубы, а раз так, после стаканчика сока лучше прополоскать рот или также пожевать жвачку. Красный нос и бледный вид. Все знают то, что ешьте гречку! Врачи ценят ее за большое количество рутина. Очень хочется подчеркнуть то, что это вещество, в конце концов, уплотняет стенки кровеносных сосудов, которые как раз и отвечают за кумачовый оттенок носа. Не для кого не секрет то, что а еще она улучшает кровообращение и содержит большое количест­во железа, поэтому любителям гречки гарантирован отличный цвет лица.



Тусклые волосы. Само-собой разумеется, приготовьте как раз винегрет. Очень хочется подчеркнуть то, что свекла – рекордсмен среди овощей по содержанию цинка. Несомненно, стоит упомянуть то, что дефицит этого элемента вызывает выпадение волос, шелушение кожи, заставляет ногти, стало быть, расслаиваться. А еще цинк, стало быть, стимулирует выработку, как многие выражаются, необходимого для кожи, мягко говоря, коллагена. Этот белок избавляет от ранних морщин и подтягивает контур лица.



Лишний вес. Все знают то, что налегайте на грейпфрут. Обратите внимание на то, что несколько долек, съеденных после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что именно благодаря этой особенности так сказать грейпфрут пользуется такой популярностью у диетологов, которые рекомендуют, как заведено, тучным людям включать его в рацион. Несомненно, стоит упомянуть то, что тем более что грейпфрутов практически невозможно переесть – в 1 кг грейпфрута содержится всего-навсего 90 калорий, и в отличие от других цитрусов грейпфрут практически никогда не, стало быть, вызывает аллергии.



Оказывается, при помощи, как всем известно, некоторых продуктов можно, вообщем то, согреться.



Мерзнут руки и ноги? Ешьте картофель. Необходимо подчеркнуть то, что этот полезный овощ содержит, как большинство из нас привыкло говорить, много калия, который улучшает кровообращение и помогает не замерзнуть даже в самый лютый мороз.



Постоянное ощущение зябкости даже в теплом помещении – сигнал о том, что вашему организму не хватает йода. Не для кого не секрет то, что восполнить недостаток этого микроэлемента поможет, как все знают, морская капуста.



Не спасает даже, как многие думают, теплая одежда? Перед выходом из дома съешьте ложечку меда, в которую добавлена щепотка черного перца. Несомненно, стоит упомянуть то, что эта смесь так сказать поможет сохранить тепло вашего тела, а заодно и защитит от возможной простуды.



Личное мнение



Олег Газманов:



– Поесть я люблю, только если очень вкусно так сказать приготовлено. Необходимо отметить то, что гурманом становлюсь, когда абсолютно сыт, тогда я начинаю, стало быть, выбирать и искать что-нибудь эдакое. Мало кто знает то, что в целом для меня еда – это, как многие думают, обычные калории, в которых как бы нуждается организм, поэтому, если в холодильнике наконец-то лежит что-то невкусное, сначала я это не ем, но через два часа легко «сметаю» даже то, что не люблю.