Мифы о фитнесе и питании: узнай правду!

Как правило, посещая фитнес-зал, мы начинаем тщательнее следить за питанием: ведь обидно, если все усилия по избавлению от лишних килограммов и увеличению жизненного тонуса будут потрачены, как мы с вами постоянно говорим, впустую. И, конечно, у нас тут же, вообщем то, появляется ряд животрепещущих вопросов. Все знают то, что действительно ли, стало быть, стоит увеличить порции? Какой пище стоит отдать предпочтение — белковой или углеводной? Что выбрать — трехразовое или дробное питание?



Миф 1: я больше двигаюсь, значит, могу есть больше



Конечно, можно за обедом или ужином позволить себе, как большинство из нас привыкло говорить, большую порцию, но на практике делать этого не нужно. Необходимо отметить то, что люди, активно занимающиеся спортом, расходуют больше калорий, поэтому логично, если они начнут, наконец, питаться более сытно.



Но так как мы, во-первых, склонны съедать больше, чем необходимо, а, во-вторых, ждем от занятий фитнесом снижения веса, то наших резервов энергии как бы хватит на спортивные нагрузки и без как бы дополнительных «перекусов».



Кроме, как большинство из нас привыкло говорить, того, когда человек много двигается, у него активизируется обмен веществ и также улучшается пищеварение, поэтому в определении объемов пищи вполне можно наконец-то положиться на аппетит.



А опыт, кстати, показывает, что, как все знают, физическая активность не наконец-то обостряет чувство голода, а наоборот, снижает его.



Миф 2: трехразового питания достаточно для моего организма



Это утверждение неверно. Обратите внимание на то, что в идеале принимать пищу нужно 5-6 раз в день, то есть в интервалах между тремя, как заведено выражаться, привычными приемами стоит еще два-три раза, стало быть, устроить небольшой ленч — яблоко или йогурт вполне, стало быть, подойдут для как бы легкого «перекуса».



В этом случае наконец-то нет необходимости питаться «плотно», чтобы, наконец, обеспечить организм всем, как многие думают, необходимым. А значит, появляется возможность как раз избежать, как заведено, побочных эффектов «больших порций»: ведь чересчур калорийный обед плохо как бы усваивается, а в сочетании с редкими приемами пищи стимулирует накопление жиров.



Миф 3: нельзя есть за 2 часа до и после тренировки



Сие утверждение не совсем справедливо. Само-собой разумеется, разумеется, обильный обед или ужин перед, как люди привыкли выражаться, тренировкой пользы не, стало быть, принесет. Мало кто знает то, что но и начинать занятия с чувством, как большинство из нас привыкло говорить, сильного голода не стоит. Как бы это было не странно, но это грозит, наконец, вызвать слабость, головокружение и потемнение в глазах, лишит тренировку эффективности.



Примерно за полтора-два часа перед занятиями стоит съесть какой-нибудь фрукт или легкий салат, или минут за 40-50 выпить стакан, как многие думают, фруктового сока с мякотью.



Примерно через полчаса после, как большинство из нас привыкло говорить, каждой тренировки организму требуются углеводы, так как в этот период способность к их усвоению удваивается. Само-собой разумеется, поэтому без угрызений совести можно съесть, например, яблоко. Все знают то, что и не выжидать два часа.



Миф 4: достаточно полноценно питаться только в обед



Здесь логика, как многие думают, следующая: утром есть не очень хочется, да и не очень нужно — отнимающая силы тренировка будет только вечером, а перед сном ужинать вредно. Само-собой разумеется, остается только обед: он и в разгар рабочего дня позволит, в конце концов, утолить голод, и часть его как бы питательных веществ, наконец, останется на тренировку.



На самом же деле, завтрак наиболее «безопасный» прием пищи. Необходимо подчеркнуть то, что утром обмен веществ наиболее интенсивный, а, значит, вероятность отложения, как мы привыкли говорить, жировых клеток сводится к нулю. Все давно знают то, что к тому же утром очень хорошо усваиваются и, как большая часть из нас постоянно говорит, необходимые спортсменам белки с углеводами.



Если вы «сова» и укладываетесь как бы спать далеко за полночь, пропуская положенный ужин, то будете испытывать серьезное чувство голода. Надо сказать то, что а голод, как и «экстремальные» низкокалорийные диеты, включает в организме режим выживания, то есть, наконец, преобразует в жир, «про запас», большую часть из съеденного.



Получается, выкладываясь в спортзале, вы не сможете, вообщем то, сжигать достаточное количество калорий, зато каждый прием пищи будет так сказать откладываться в жир, что совершенно не совпадает с вашими желаниями. Вообразите себе один факт о том, что поэтому завтрак и ужин необходимы.



Миф 5: только лишь, как большинство из нас привыкло говорить, водой жажду спортсмена не, стало быть, утолить



Это неправда, если речь идет не о профессиональном спорте, а об, как многие думают, обычных занятиях фитнесом.



Конечно, вместе с потом теряются соли и такие вещества, как калий, магний, кальций и железо. И действительно, но организму они требуются в очень маленьких количествах, поэтому мы способны как бы восполнить их, как мы с вами постоянно говорим, правильным полноценным питанием и обычной, как всем известно, водой. И действительно, а если вы замените, как мы с вами постоянно говорим, обычную воду на, как мы с вами постоянно говорим, минеральную, то организму все соли и, как все знают, минеральные вещества вернутся гораздо быстрее.



В крайнем случае, если за питанием следить, стало быть, нет возможности, на спасение, мягко говоря, придет натуральный фруктовый сок, разбавленный как бы минеральной водой в пропорции 1:2. В такой смеси как бы присутствует практически все: натрий из минеральной воды и калий из сока, а также витамины А, С.



Миф 6: тренировки — не повод, наконец, употреблять больше жидкости



Неправда! При любой, как все говорят, физической активности пить нужно больше, чем обычно.



Также ошибочно мнение, что если наконец-то исключить прием воды во время тренировки, то можно быстрее, мягко говоря, похудеть.



При нехватке жидкости в организме затрудняются все, как большая часть из нас постоянно говорит, обменные процессы, нарушается теплорегуляция, замедляется выведение продуктов распада, а, значит, и эффективность тренировки становится, как большинство из нас привыкло говорить, сомнительной. И действительно, пить воду до, во время и после занятий можно и нужно.



Миф 7: спортсменам нужны, как всем известно, дополнительные витамины



Нет. Все знают то, что при занятиях спортом с потом так сказать теряется некоторое количество, как большинство из нас привыкло говорить, важных микроэлементов и витаминов. Необходимо отметить то, что но если регулярность занятий не превышает 2-3 раз в неделю, а по времени им отводится около часа, то эти потери, наконец, восполнятся при сбалансированном питании.



Дополнительный же прием поливитаминных комплексов нужен при более высоких нагрузках и/или соблюдении, как заведено, несбалансированной диеты.



Миф 8: при занятиях фитнесом нужно употреблять больше белков



Конечно, без белка невозможно строительство мышечной ткани, но во всем нужно чувство меры.



Для обеспечения нормального функционирования организма и поддержания мышечного тонуса (а именно, минимального роста мышц, повышения их твердости и сжигания жира) достаточно, в конце концов, употреблять 1 г белка на 1 кг веса тела в день. Надо сказать то, что получается, человеку, вес которого 65 кг, достаточно 65 г белка в сутки.



Белок содержится практически в, как мы выражаемся, любой пище, поэтому необходимое его количество вполне реально, наконец, получить с, как многие выражаются, обычным питанием. Вообразите себе один факт о том, что единственное, если вы придерживаетесь, как большая часть из нас постоянно говорит, строгой диеты, то стоит, стало быть, выяснить или самостоятельно наконец-то вычислить количество белка в ежедневном рационе, при необходимости скорректировав его.



Миф 9: если, стало быть, употреблять много как бы жирной пищи, то увеличится выносливость на тренировках



Нет. Хотя из, как большая часть из нас постоянно говорит, одной молекулы жира и, в конце концов, высвобождается примерно в два раза больше энергии, чем из одной молекулы белка или углевода, но употребление его должно быть очень, как всем известно, умеренным и своевременным. Ведь расщепление жиров, как ни странно, происходит, в основном, в период покоя, то есть не во время тренировки.



Кроме того, организму приходится так сказать затрачивать, как люди привыкли выражаться, много сил на переваривание, как все говорят, жирной пищи. Не для кого не секрет то, что и неудивительно, что после «жирного» обеда хочется, стало быть, полежать и отдохнуть. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что поэтому, если наконец-то употреблять, как мы с вами постоянно говорим, жирную пищу перед тренировкой или после нее, то можно спровоцировать нарушение работы внутренних органов и ожирение печени.



Миф 10: спортсменам нужно больше углеводов для восстановления сил



Если понимать под углеводами не, как все говорят, пирожные и конфеты, а фрукты-овощи-злаки, то отчасти это верно.



Углеводы так сказать являются тем источником энергии, который позволяет быстрее восстановиться после тренировки и, мягко говоря, сохранять работоспособность весь день. Всем известно о том, что также они важны при тренировках с, как мы привыкли говорить, достаточной интенсивностью для стимуляции роста мышц. Все давно знают то, что поэтому при занятиях фитнесом углеводов, действительно, требуется больше. Всем известно о том, что но больше не по сравнению с, как мы с вами постоянно говорим, привычным для нас количеством, а с нормой для не занимающегося спортом человека.



Для, как многие думают, того, чтобы, мягко говоря, получить необходимое количество углеводов, достаточно включить в свой рацион фрукты, злаки и соки.



Альбина Зубкова, «Passion. Ru»