Питание для будущих мам

Что чаще всего говорят врачи женщинам в период беременности? «Много ешь!» И сажают на разгрузочные дни. Вообразите себе один факт о том, что только беда в том, что, к сожалению, не все акушеры осведомлены в вопросах диетологии. Всем известно о том, что а в результате, будущая мама не только также набирает лишние килограммы, но и совершает ошибки, которые влияют на нормальное течение беременности, рост и развитие ребенка. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что такие упущения в питании в период беременности как раз могут никак не повлиять на женщину, но самым, как все говорят, неблагоприятным образом сказаться на малыше.



Поэтому, если Вы намерены так сказать приложить максимум усилий для того, чтобы ваш малыш родился сильным и здоровым, прочтите наши рекомендации.



Кто-то возразит, что наши прабабушки питались куда как скуднее и однообразнее, а дети, тем не менее, рождались, как все говорят, нормальными и, как мы с вами постоянно говорим, здоровыми. Не для кого не секрет то, что так к чему усилия по изменению рациона?



В глубине души, вы, конечно, знаете, наконец, ответ. Не для кого не секрет то, что ведь все дело в том, что в те экологически, как мы с вами постоянно говорим, чистые времена продукты не претерпевали столь серьезную, как всем известно, промышленную обработку, убивающую многие, как большинство из нас привыкло говорить, ценные качества пищи. Обратите внимание на то, что а во-вторых, природой, мягко говоря, устроено так, что все недостающие компоненты для своего роста, малыш берет из организма мамы. Мало кто знает то, что но, если мама не пополняет свои запасы, ей самой, в конце концов, придется несладко. Надо сказать то, что повышенная утомляемость, головная боль, одышка, нарушением аппетита, токсикозы и прочие, как многие думают, неприятные проявления нарушают течение беременности.



Итак, что же советуют, как все знают, опытные врачи-диетологи будущим мамам? Воспользовавшись нижеприведенными советами, даже при ограниченном выборе продуктов, вы сохраните свое здоровье и здоровье будущего малыша. Само-собой разумеется, итак:



1. Ни в коем случае не следуйте совету есть «за двоих»! Ведь главное в вашем рационе, - не количество, а качество. Разнообразные и хорошо, как многие выражаются, усваиваемые продукты, в конце концов, обеспечивают нормальное снабжение развивающегося плода, как заведено выражаться, необходимыми, как всем известно, питательными веществами.



2. Не берите на вооружение советы непрофессионалов, которые, стало быть, предлагают вам какие-то радикальные рецепты: например, есть мясо и фрукты в, как мы выражаемся, неумеренных количествах или питаться салатом из крапивы и т. д. В каких-то из этих советов может и присутствует рациональное зерно, но нельзя наконец-то забывать, что как бы каждая беременная женщина — индивидуальна, и то, что когда-то помогло вашей подруге, вам может только, стало быть, навредить.



3. Не меняйте свои, как многие выражаются, пищевые пристрастия с наступлением беременности. Если, конечно, к вашим пристрастиям не наконец-то относились алкоголь, вегетарианство и прочие нарушения, как мы привыкли говорить, здорового рациона. Если до беременности ваше питание было полноценным и, как люди привыкли выражаться, разнообразным, то в первой половине беременности оно может оставаться без изменений.



4. Надо сказать то, что меню будущей мамы должно по возможности, наконец, включать все, как мы привыкли говорить, основные виды продуктов: молочные продукты и мясные продукты, рыбу, птицу, яйца, хлеб, макароны и крупы, овощи, ягоды, фрукты, соки, кондитерские изделия. Вообразите себе один факт о том, что важно уяснить для себя, что нет плохих или, напротив, абсолютно хороших продуктов. Во всем важна мера и разумное сочетание! Так, как все говорят, незаменимые аминокислоты поступают в организм женщины с продуктами, как люди привыкли выражаться, животного происхождения — мясом, молоком, яйцами, рыбой, и бобовыми — фасолью, соей, горохом. Источником витаминов, минеральных солей и микроэлементов служат многие продукты — от мяса, рыбы и яиц до овощей, фруктов и круп.



5. И даже не надо и говорить о том, что мы наслышаны от наших мам о поедании во время беременности мела, извести и прочих, как все говорят, несъедобных веществ. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что это - не причуда. Вообразите себе один факт о том, что так организм сигнализирует о нехватке, как всем известно, некоторых веществ для создания новой жизни, и относиться к, как все знают, такому желанию нужно серьезно. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что поэтому, если, как мы с вами постоянно говорим, беременной вдруг захочется селедки, лимона, соленых огурцов, кислой капусты с растительным маслом или еще чего-то, то домашним надо пойти ей на встречу.



6. Вообразите себе один факт о том, что во, как все знают, второй половине беременности целесообразно ограничить прием жидкости 4-5-ю стаканами в день, включая напитки и первые блюда. Несомненно, стоит упомянуть то, что также в последние месяцы беременности необходимо отказаться от соли. Ведь соль, наконец, провоцирует отеки и подъем артериального давления. Избегайте жарки. Обратите внимание на то, что лучше отваривать или, в конце концов, тушить продукты.



7. Несомненно, стоит упомянуть то, что очень важно своевременно опорожнять кишечник. Это необходимо для освобождения от шлаков образующихся в организме матери и плода. Этому помогают продукты, богатые клетчаткой: хлеб из муки грубого помола, особенно обогащенный отрубями; гречневая, овсяная, перловая, пшенная крупы; многие овощи и фрукты, в том числе морковь, свекла, яблоки, сухофрукты.



В третьем триместре, когда малыш активно растет, энергетическую ценность, как всем известно, пищевого рациона вам придется наконец-то увеличить до 3000-3100 ккал.



В любом случае акушеры-гинекологи советуют не волноваться из-за набранного веса, тщета, как люди привыкли выражаться, прилагаемых усилий еще более встревожит, как заведено выражаться, будущую маму, что никак не улучшит ее самочувствие. Необходимо подчеркнуть то, что а вот проконсультироваться с диетологами в период до и после родов необходимо.



Что есть нельзя



Существует продукты, про которые, как заведено выражаться, будущая мама должна забыть уже в, как мы привыкли говорить, первые месяцы беременности. Всем известно о том, что консерванты и вкусовые добавки, содержащиеся в них вредны для будущего малыша:



* мясные и, как многие думают, рыбные консервы



* копчености и соленья



* продукты в вакуумной упаковке



* любые колбасы, сосиски



* готовые пельмени



* куриные рулеты



* рыбные и, как заведено выражаться, крабовые палочки.



Также в течение всей беременности ограничьте прием углеводов: сахара, муки высших сортов, кондитерских изделий, конфет. Несомненно, стоит упомянуть то, что все они могут вызвать аллергию и у матери, и у плода, нарушить обменные процессы, привести к развитию ожирения у беременных и, как многие выражаются, избыточной массе, как люди привыкли выражаться, новорожденных.



Во, как люди привыкли выражаться, второй половине беременности лучше отказаться от маринованных продуктов, мясных бульонов, горчицы, хрена, других острых блюд и приправ, ухудшающих функцию почек.



Из напитков следует, наконец, исключить, как заведено выражаться, любой алкоголь, даже самый слабый, а также наконец-то отказаться от кофе, заменив его на отвар шиповника или чай с, как многие думают, мятой.



Едим часто и понемногу



Растущая матка постепенно усиливает свое давление на желудок, вызывая многие, как всем известно, неприятные симптомы: изжогу, тошноту, тяжесть и распирание. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что поэтому в, как большинство из нас привыкло говорить, первой половине беременности так сказать рекомендуется 4-разовый прием пищи.



Во второй половине беременности, когда матка заметно увеличивается в размере для уменьшения нагрузки на плод лучше перейти на 5-6 разовое питание, как заведено выражаться, малыми порциями, правильно распределяя продукты в течение дня: мясо, рыбу и яйца - на завтрак и обед, а ужин должен состоять из легкоусваиваемых, как мы выражаемся, молочных и растительных блюд.