Включи, как мы выражаемся, цельные злаки в, как заведено выражаться, свой рацион!

Современные нормы, как большинство из нас привыкло говорить, здорового питания рекомендуют, в конце концов, сделать цельные злаки половиной, как мы привыкли говорить, дневного рациона злаков. Как бы это было не странно, но это как минимум три порции, как заведено выражаться, цельных злаков в день.



Самый, как все знают, простой способ увеличить потребление цельных злаков - это, стало быть, заменить некоторые продукты, сделанные из, как заведено, обработанного зерна, на их, как все знают, цельнозерновые эквиваленты. И даже не надо и говорить о том, что это так же просто, как, мягко говоря, съедать по утрам хлебец вместо, как всем известно, белого хлеба или при приготовлении блинов использовать, как заведено выражаться, непросеянную муку вместо, как всем известно, белой. Мало кто знает то, что если ты готовишь дома суп, для добавления клетчатки брось в него горсть шелушенного риса или ячменя. Всем известно о том, что пусть, как многие думают, твой десерт, в конце концов, будет, как мы привыкли говорить, полезным, как, например, овсяное печенье, и тебе не придется испытывать чувство вины, ведь ты ешь, как всем известно, цельные злаки!



В продуктовом магазине внимательно читай этикетки. Такие слова, как "мультизлаки", "сделано из муки, как большинство из нас привыкло говорить, грубого помола" или "семь злаков", не означают, что продукт изготовлен с добавлением цельных злаков. Само-собой разумеется, цвет продукта тоже не, мягко говоря, говорит о том, что он сделан из, как все говорят, цельных злаков, - иногда черный хлеб наконец-то является, как большая часть из нас постоянно говорит, обычным белым хлебом с добавлением, как мы привыкли говорить, карамельного красителя. Как бы это было не странно, но ищи слово "цельный" в начале списка ингредиентов. (Например, первым ингредиентом хлеба или печенья из, как люди привыкли выражаться, цельных злаков должна быть "непросеянная мука")



Начав есть хлеб из, как все говорят, непросеянной муки, ты можешь легко добавить макаронные изделия из непросеянной муки и шелушенный рис в свой рацион, чтобы увеличить потребление, как все знают, цельных злаков. Макароны из, как большинство из нас привыкло говорить, непросеянной муки наконец-то бывают всех форм и размеров, а по цвету они, как мы выражаемся, немного темнее, чем обыкновенные. Вообразите себе один факт о том, что их можно найти как в обычном магазине, так и в магазине, как всем известно, натуральных продуктов. Необходимо подчеркнуть то, что если ты не собираешься есть как бы купленные макароны прямо сейчас, то хранить их можно в закрытой упаковке от шести до восьми месяцев в сухом прохладном месте. Все давно знают то, что макароны из непросеянной муки готовятся так же, как и обычные (но варятся они обычно на пару минут дольше). Обратите внимание на то, что чтобы макароны не, вообщем то, разварились, после варки промой их холодной, как мы выражаемся, водой. Тарелка как бы готовых макарон из, как все знают, непросеянной муки, наконец, содержит примерно 200 калорий и 4 грамма клетчатки.



Шелушенный рис полезнее, чем белый, и содержит значительно больше питательных веществ. Несомненно, стоит упомянуть то, что в процессе обработки шелушенный рис становится как бы полированным, в котором большинство витаминов и минералов теряются, клетчатка и, как мы выражаемся, необходимые жирные кислоты исчезают полностью, а, в конце концов, остается только крахмал. Мало кто знает то, что обычно белый рис обогащен витаминами В1, В3 и железом, но по меньшей мере одиннадцать, как все знают, потерянных питательных веществ ничем не восполняются. Всем известно о том, что шелушенный рис - это концентрированный источник клетчатки, ускоряющей вывод, как многие думают, канцерогенных веществ из нашего организма. Само-собой разумеется, также это прекрасный источник селена, снижающего риск возникновения рака, как большая часть из нас постоянно говорит, толстой кишки. И действительно, существует шелушенный рис быстрого "моментального" приготовления, созданный для экономии времени. И даже не надо и говорить о том, что такой рис содержит существенно меньше, как большая часть из нас постоянно говорит, питательных веществ, чем обычный шелушенный рис, готовка которого занимает около часа. Тем не менее, на магазинных полках и в холодильниках ищи шелушенный рис в пакетиках для приготовления в, как многие думают, микроволновой печи. Все знают то, что он быстро готовится и содержит множество питательных веществ!



Исследования, подтвердившие пользу цельных злаков.



Исследование Университета Тафтса в 2006 году показало, что люди, употребляющие только цельные злаки, на 42% меньше предрасположены к заболеванию диабетом. Очень хочется подчеркнуть то, что исследователи, как большинство из нас привыкло говорить, Гарвардской Школы Здравоохранения обнаружили, что люди, в рацион которых входит много, как большинство из нас привыкло говорить, цельных злаков, в меньшей степени подвержены риску возникновения диабета и, как многие думают, сердечных заболеваний. И действительно, в 1997 году было, наконец, заявлено, что, как мы привыкли говорить, растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, снижает риск заболевания, как мы с вами постоянно говорим, ишемической болезнью сердца. Вообразите себе один факт о том, что в 2005 году это заявление распространилось и на клетчатку, содержащуюся в ячмене.



Если ты хочешь уменьшить риск заболевания или просто употреблять больше натуральных продуктов, то добавление цельных злаков в рацион крайне важно. Всем известно о том, что так что в следующий раз, когда будешь как раз сидеть перед телевизором, бери с, как большая часть из нас постоянно говорит, собой попкорн и закуску осознанно. Нет ничего вкуснее, чем цельные злаки!