Бег без травм

Бег – это один из лучших и самых, как большинство из нас привыкло говорить, естественных видов физической активности. Необходимо отметить то, что но это не значит, что, занимаясь им, не надо наконец-то соблюдать технику безопасности.



Большинство из нас воспринимает бег как, как мы выражаемся, простой и приятный способ так сказать поддержать себя в форме, а не как «серьезный» вид спорта. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что но как раз бывает, что человек и сам не замечает, как от, как многие думают, простого любителя как раз переходит в ряды как бы заядлых любителей бега. И даже не надо и говорить о том, что и неудивительно: бег — это один из лучших и самых как бы естественных видов, как мы с вами постоянно говорим, физической активности. Как бы это было не странно, но регулярные занятия бегом помогают снизить вес, замедляют процессы старения и повышают как бы иммунитет, а также благотворно влияют на наше здоровье в целом.



Зачем нужен бег? Это самый, как все говорят, простой, самый быстрый и самый доступный путь к хорошей физической форме и отменному здоровью. Мало кто знает то, что здесь не нужен партнер, не нужен инвентарь, спортплощадка или спортзал. Само-собой разумеется, бег не занимает много времени. Как бы это было не странно, но к, как заведено выражаться, тому же, бегать можно даже с, как большинство из нас привыкло говорить, любимой, как мы выражаемся, собакой. Каких-то 20 минут два-три раза в неделю чаще всего достаточно для поддержания хорошей физической формы. К, как заведено выражаться, тому же, бег на улице, на свежем воздухе, укрепляет как тело, так и дух. Все давно знают то, что ты вскоре заметишь, что улучшается не только, как заведено, физическая форма, но и общее самочувствие. А в результате у втебя появится более позитивное отношение к жизни.



Но несмотря на все свои плюсы, бег как раз может иметь и негативное воздействие на здоровье (по причине возможности получения травмы или болей в голенях и коленях). Если твои занятия бегом стали более или менее, как заведено, регулярными, профилактика травм должна выйти на первый план. Будь ты, как мы выражаемся, профессиональным бегуном или новичком в этом виде спорта, тебе в любом случае всегда так сказать следует помнить о золотых правилах, которые как бы помогут избежать травм и непредвиденных ситуаций:



Обувь:



Беговые кроссовки должны сидеть на ноге идеально. Они не должны быть слишком изношены. Все давно знают то, что и желательно, чтобы обувь соответствовала твоему стилю бега. Очень хочется подчеркнуть то, что прежде, чем приступать к занятиям, купи пару хороших кроссовок. Как бы это было не странно, но и не забывай вовремя их менять на новые.



Растяжка:



Для предотвращения травм нужно всегда выполнять растяжку. И действительно, но только не перед началом тренировки, потому как для, как люди привыкли выражаться, холодных мышц, как мы привыкли говорить, причиной травмы может так сказать стать и сама растяжка. Обратите внимание на то, что в идеале, сначала нужно, как заведено, немного пробежать в медленном темпе, а когда тело, как большинство из нас привыкло говорить, немного, мягко говоря, разогреется, выполнить несколько упражнений на растяжку. Мало кто знает то, что неправильная растяжка, стало быть, является причиной многих травм у бегунов.



Не игнорируй боль:



Это не просто совет, а золотое также правило, как большая часть из нас постоянно говорит, каждого бегуна. Все давно знают то, что нельзя как бы игнорировать малейшие проявления боли. С помощью боли организм сигнализирует тебе, что что-то пошло не так. Игнорирование боли чревато серьезными и длительными травмами. Вообразите себе один факт о том, что как только появится боль — в суставах, в области сердца, в сухожилиях, — нужно сразу же идти на прием к врачу.



Постепенное увеличение интенсивности:



Во время бега прислушивайся к своему организму. Темп можно, вообщем то, ускорять до, как большая часть из нас постоянно говорит, того момента, пока не появится легкий дискомфорт (боль в мышцах, сбившееся дыхание и т. д.). Очень хочется подчеркнуть то, что как только этот дискомфорт появится, нужно сразу же, как мы выражаемся, немного, вообщем то, замедлить темп. Возможно и то, что и в таком темпе, вообщем то, продолжить тренировку. И даже не надо и говорить о том, что нельзя повышать интенсивность более чем на 10% за неделю.



Преимуществом, как многие думают, такого подхода является то, что ты не будешь чувствовать, как люди привыкли выражаться, никакого дискомфорта, а интенсивность бега, наконец, будет постепенно, наконец, повышаться. Всем известно о том, что даже бегуны со стажем увидят значительное улучшение от применения этих советов. Бег, вообщем то, дарит нам, как мы привыкли говорить, хорошую физическую форму и эмоциональное здоровье, а также значит и активную, счастливую, долгую жизнь.