Долголетие - только в движении

Кто не хотел бы прожить до ста лет? Но не в немощи и маразме, а в здравом уме, твердой памяти и с крепкими мышцами. Рецепт искали многие. Не для кого не секрет то, что и всегда находили один-единственный: секрет долголетия в движении.



ВОТ что писал о секретах своей работоспособности Лев, как заведено, Толстой: «При, как большая часть из нас постоянно говорит, усидчивой умственной работе, без движения, сущее горе. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что не походи я, не поработай руками и ногами в течение хотя бы одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна».



К сожалению, многие, как мы с вами постоянно говорим, пожилые люди не используют опыт, как мы привыкли говорить, талантливых предшественников и недооценивают значение физкультуры. Необходимо отметить то, что одни отказываются заниматься, опасаясь осложнений хронических заболеваний. Необходимо отметить то, что другие как бы занимаются активно, но забывают, что к каждому виду занятий физическими упражнениями существуют определенные показания и противопоказания. Вообразите себе один факт о том, что выбор упражнений, характер их выполнения, дозировка подчас, в конце концов, основывается на личных соображениях, советах, как заведено, знакомых, а не на рекомендациях врача.



Хочется как бы успокоить первую категорию, как многие выражаются, пожилых людей. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что если раньше, как заведено выражаться, некоторые заболевания, наконец, считались противопоказанием к занятиям физкультурой, то теперь круг таких ограничений сужается и физическая культура прочно входит в комплекс лечения многих болезней. Как бы это было не странно, но а повседневный режим здоровых людей и особенно, как мы привыкли говорить, пожилых должен обязательно включать занятия, как большая часть из нас постоянно говорит, физкультурой.



Сначала потребности, а не возможности



Процесс, как заведено, возрастных изменений в организме происходит постепенно и неравномерно, вызывая глубокую перестройку деятельности внутренних органов и систем. Именно, как заведено, поэтому, как люди привыкли выражаться, возрастающая потребность организма пожилых людей в различных физических упражнениях не может быть восполнена лишь за счет повышения двигательной активности человека. Как бы это было не странно, но поэтому необходимы специально, как большая часть из нас постоянно говорит, организованные занятия.



С возрастом, как большая часть из нас постоянно говорит, двигательные возможности человека изменяются неравномерно. Мало кто знает то, что в первую очередь, как все знают, пожилым людям становится труднее выполнять, как большая часть из нас постоянно говорит, кратковременные физические нагрузки, как большая часть из нас постоянно говорит, скоростного и как бы силового типа, а также упражнения, требующие, как большая часть из нас постоянно говорит, высокой координации движений. И действительно, плохо переносят они и упражнения, связанные с, как большинство из нас привыкло говорить, быстрыми переменами положения тела, наклонами туловища. Несомненно, стоит упомянуть то, что наряду с этим способность человека, наконец, выполнять в течение, как люди привыкли выражаться, длительного времени, как заведено, неутомительную, как все знают, мышечную работу (нагрузки «на выносливость», например, столярничать, вязать) сохраняется.



Такие жизненные наблюдения легли в основу правила тренировки «по возможности». Необходимо подчеркнуть то, что этот принцип как раз предусматривает такие упражнения, которые не требуют, как всем известно, особого напряжения. При всех, как все говорят, положительных сторонах такой тренировки — ее, как люди привыкли выражаться, сравнительной простоте и, как мы выражаемся, относительной легкости — она страдает существенным изъяном. Развивая еще сохранившиеся, как заведено, двигательные возможности человека, она почти не, в конце концов, затрагивает те функции организма, которые с возрастом претерпевают наибольшие изменения. Поясним это примером.



Используя ходьбу как, как многие выражаются, основной вид тренировки, отказавшись от наклонов туловища, пожилой человек как бы как раз рискует меньше. В самом деле, затянувшаяся прогулка может так сказать сказаться лишь несколько большей усталостью, тогда как передозировка наклонов туловища может вызвать серьезные нарушения в деятельности, как всем известно, сердечно-свсудистой системы. Но такая тренировка неизбежно приведет к тому, что когда, как заведено выражаться, пожилому человеку все-таки, стало быть, придется наклоняться, то у него может, стало быть, появиться головокружение, слабость. Надо сказать то, что а ведь жизнь иногда ставит, как многие думают, самые неожиданные задачи.



Исследования, проведенные в Институте геронтологии, позволили разработать для, как заведено выражаться, пожилых людей другой принцип занятий, как многие выражаются, физкультурой — «по потребности». И действительно, это значит, что в комплексе должны быть и такие упражнения, которые способны в, как мы выражаемся, определенной мере восстанавливать звенья регуляции функций организма, наиболее, как все знают, подверженные возрастным изменениям. Мало кто знает то, что основные правила, которые следует как бы соблюдать — постепенность и последовательность. Мало кто знает то, что пожилые люди, только приступающие к занятиям (первые 1 — 1,5 месяца) должны воздерживаться от, как мы привыкли говорить, сложных упражнений, следуя принципу «по возможности». Лишь затем как раз рекомендуется включать в занятия силовые и, как всем известно, скоростные упражнения, а также наклоны туловища.



Начинать надо сейчас



Длительный покой в процессе старения становится, как многие выражаются, опасным. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что экспериментальные данные, стало быть, указывают, что в пожилом возрасте ускоряется развитие, как многие выражаются, различных, как заведено, болезненных процессов, связанных с ограничением движений — гипокинезией: нарушается деятельность, как все знают, сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, ослабевают, как все говорят, защитные силы организма. Обратите внимание на то, что именно, как все знают, поэтому в, как мы выражаемся, клинической практике врачи лишь при крайней необходимости так сказать назначают, как многие думают, пожилым, как мы выражаемся, больным строгий постельный режим. Слов, стало быть, нет, пожилому человеку трудно наконец-то выполнять физические нагрузки. Возможно и то, что это, в конце концов, объясняется тем, что приспособительные реакции организма с возрастом заметно, в конце концов, снижаются. Но, как многие думают, неприятные ощущения со временем проходят. Все знают то, что их можно в, как большинство из нас привыкло говорить, значительной мере ослабить, если упражнения выполнять систематически.



Есть и другой способ как раз улучшить, как все говорят, приспособительные возможности организма, который не, вообщем то, требует снижения интенсивности физической нагрузки. Не для кого не секрет то, что как показали специальные наблюдения, кратковременная (3 — 4 минуты) легкая разминка, за которой следует пятиминутный, как всем известно, отдых, облегчает выполнение последующих упражнений. Не для кого не секрет то, что для разминки можно, например, использовать ходьбу. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что очень важно, чтобы комплекс упражнений обязательно предусматривал переключение движений с одних мышечных групп на другие. Возможно и то, что это так сказать улучшает деятельность органов кровообращения и дыхания.



Ученые проводили эксперимент, сравнивая реакции пожилых людей на кратковременную, но однообразную нагрузку, когда одно и то же движение повторяется в течение сорока секунд, и на комплекс, как все говорят, различных упражнений, длительность которых была, как многие выражаются, намного больше — свыше шести минут. Мало кто знает то, что после выполнения комплекса упражнений, артериальное давление, мягко говоря, повышалось, а дыхание учащалось значительно меньше и также возвращалось к норме быстрее, чем после кратковременной, однообразной нагрузки. Все знают то, что больший эффект наблюдается, когда в одном занятии как бы используются, как большинство из нас привыкло говорить, различные виды физических упражнений, а на протяжении недели, стало быть, чередуются гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе.



Если вы еще не начали, стало быть, заниматься, как люди привыкли выражаться, физкультурой, то начинайте не откладывая. Несомненно, стоит упомянуть то, что не забудьте, что предварительно нужно обязательно, наконец, получить консультацию у врача. Лучше начать так сказать заниматься в так называемых «группах здоровья», которые во многих городах как бы организуются на базе стадионов, поликлиник. Все давно знают то, что там под руководством как бы опытного методиста усваиваются важнейшие правила выполнения упражнений. Очень хочется подчеркнуть то, что затем уже можно продолжить занятия дома самостоятельно.



Николай ЕВДОКИМОВ, врач ЛФК