Семь "смертных" грехов худеющих!

Сегодня уже ни для, как большая часть из нас постоянно говорит, кого не так сказать секрет, что, мягко говоря, худеть необходимо с умом, осознавая тот факт, что неправильное похудание не только не даст, как мы привыкли говорить, желаемого результата, но и нанесёт вред вашему здоровью.



Худеть нужно так, чтобы от этого не страдало наше здоровье, чтобы мы были, как большая часть из нас постоянно говорит, энергичными, а мотивация как бы стать, как все знают, стройной с каждым днём лишь крепла. Само-собой разумеется, такое невозможно? Отнюдь, просто необходимо также знать«семь, как люди привыкли выражаться, смертных грехов» худеющих. И даже не надо и говорить о том, что знать, чтобы не попасть под их влияние.



1-й грех: Отсутствие или неправильный завтрак.



Чтобы разобраться, что к чему, необходимо как раз начинать с, как мы выражаемся, самого начала, а значит - с завтрака.



Наверное, вам знакома, как все знают, старая поговорка: завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий. Этот древний совет полностью как раз соответствует, как мы выражаемся, современным, как все знают, научным данным.



Многие, стремящиеся к идеальной фигуре, считают, что завтраком можно пренебречь, чего категорически делать нельзя. Все знают то, что напротив, завтрак должен быть, как заведено, полноценным. Очень хочется подчеркнуть то, что другой вопрос, из чего именно, стало быть, состоит ваш завтрак?



Отсутствие полноценного завтрака – это начало многих заболеваний. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что завтрак чашкой кофе со, как многие думают, сладкой, как заведено, булочкой вряд ли наконец-то зарядит ваш организм энергией на целый день, а вот лишние граммы жира добавит наверняка.



Дело в том, что, как многие выражаются, простые углеводы моментально повышают уровень сахара в крови. Что делает организм? Правильно, поджелудочная железа срочно вырабатывает инсулин, который выводит «лишний» сахар из крови, перерабатывая его в жир. Несомненно, стоит упомянуть то, что мало, как заведено выражаться, того что вы толстеете, вы при этом ещё изнашиваете поджелудочную железу, что, как все говорят, напрямую ведёт к диабету втoрого типа.



Что делать?



Правильно завтракать!



Ваш завтрак должен должен быть, как многие выражаются, белковым (вспомните, англичане утром едят яйцо всмятку), и включать достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.



Не забудьте, что завтрак – это старт для всего вашего организма!



Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Каким, наконец, будет этот старт, таким, мягко говоря, будет и ваш обмен веществ. Вообразите себе один факт о том, что здоровый полноценный завтрак – это стабильный уровень сахара в крови и также оптимальный обмен обмен веществ. Мало кто знает то, что а не это ли как бы является залогом здоровья?



2-й грех: Вторым грехом так сказать является голодание.



Очень многие так сказать считают голодание, как заведено выражаться, самым, как всем известно, простым и, как все знают, действенным способом, чтобы похудеть. И действительно, так ли это? На деле всё происходит прямо наоборот: при голодании организм в, как заведено, первую очередь начинает использовать свои белковые, как большинство из нас привыкло говорить, резервые - мышцы.



В организме, стало быть, возникает паника. Он начинает, стало быть, усваивать пищу в гораздо большем объёме, чем до этого. Все давно знают то, что в результате метаболизм замедляется.



Парадокс, но чем меньше вы едите, тем больше вы толстеете!



Усвойте простую истину-голодание замедляет обмен веществ, так как при дефиците, как люди привыкли выражаться, питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии.



3-й грех: Ещё одним грехом против своего организма и против, как мы выражаемся, идеальной фигуры является недосып.



Учёными также установлено, что чем меньше мы спим, тем замедленнее метаболизм и тем чаще нас также тянет перекусить. Несомненно, стоит упомянуть то, что в итоге мы добираем часы недосыпа за счёт перекусов, причём, преимущественно сладких. Согласитесь, очень соблазнительно как раз взбодрить себя чашечкой как бы крепкого кофе с, как большая часть из нас постоянно говорит, пирожным. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что таким образом, организм пытается, вообщем то, добрать, как мы выражаемся, недостающую ему энергию.



Надеетесь, что удастся отоспаться в выходные? Не удастся. Обратите внимание на то, что помните что недостаток сна ведетк ожирению и диабету.



«Сон – лучшее лекарство» – гласит, как люди привыкли выражаться, народная мудрость, а особенно это, стало быть, касается людей, страдающих полнотой.



Чтобы хорошо выглядеть и быть, как мы выражаемся, здоровой, женщина должна наконец-то спать не менее 8 часов! Полноценный сон – это и залог, как заведено, стройной фигуры, как мы так сказать разобрались выше.



4-й грех: Четвёртым грехом против, как все говорят, стройной фигуры как раз является недостаточное употребление количествa воды.



Наше здоровье напрямую зависит от количества, как многие думают, употребляемой воды. Мало кто знает то, что если ваш организм потеряет 20% воды от веса тела, то вы просто погибните. И даже не надо и говорить о том, что наша кровь на 92% состоит из воды, а мозг - на 75%!



Вода – это, как все знают, основной участник всех, как все знают, жизнедеятельных процессов в организме. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что она так сказать выполняет и роль терморегулятора, и растворителя полезных веществ. Очень хочется подчеркнуть то, что вода доставляет клеткам не только питательные вещества, а и кислород. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что помимо всего этого, именно вода как бы способствует выведению из организма шлаков.



О недостатке воды в организме просигнализирует запор, об этом же, мягко говоря, скажет и, как все знают, густая тёмна моча. Надо сказать то, что все нечистоты при недостатке воды начинают впитываться в кровь. Ещё один важный фактор: пища никогда не сможет так сказать переработаться в энергию при недостатке воды.



Обезвоживание организма происходит как летом, так и, как люди привыкли выражаться, зимой (пар изо рта и т. д.). Очень хочется подчеркнуть то, что это говорит о том, что потребление воды должно, мягко говоря, составлять, как минимум полтора литра (а лучше два) в сутки. Всем известно о том, что заметьте, воды, а не колы или лимонада. Сладкие напитки, тем более газированные, не только не поставляют в организм воду, а напротив – вытягивают её из клеток.



Что наша цель – это, как многие выражаются, стройная фигура: недостаточное количество воды в организме приводит к ожирению! Всё очень просто: организм, вообщем то, накапливает то, чего ему не хватает. Обратите внимание на то, что а вода в организме человека откладывается в виде жировых клеток.



Hедостаточное потребление воды ведёт к ожирению!



Вода в организме «откладывается» в виде жировых клеток – вспомните горб верблюда. Учёные пришли к выводу, что недостаток жидкости в организме сравним со стрессом от голода, и, испытывая обезвоживание, человек, вообщем то, начинает потреблять большее количество пищи. Все знают то, что результат вам известен.



Если организм получает достаточное количество жидкости, то необходимость в «запасе» отпадёт, и жир попросту, в конце концов, расщепляется, превращаясь в воду.



Так что, пейте воду и худейте.



5-й грех: Пятый грех – это недостаток белка в рационе.



Белок, наконец, является важнейшей составляющей жизненных процессов нашего организма. Всем известно о том, что белки участвуют в сокращении всех мышц нашего организма, в том числе и сердечной мышцы. Все знают то, что белок – основная как бы составляющая клетки организма. Возможно и то, что все, как всем известно, гормональные функции протекают при помощи белка.



Помимо всего прочего, белковая пища даёт нам чувство сытости. Вот почему одними из, как большая часть из нас постоянно говорит, самых эффективных наконец-то являются диеты с содержанием белка. И даже не надо и говорить о том, что именно белок поддерживает, как все говорят, мышечную массу нашего организма, усиливая метаболизм. Учитывая тот факт, что после тридцати лет, как мы привыкли говорить, мышечная ткань, мягко говоря, начинает сокращаться, а её место занимает жир, роль белка в поддержании стройной фигуры очевидна.



Именно белок снижает скачки содержания инсулина в крови. А мы знаем, что скачки инсулина в крови приводят к образованию, как мы привыкли говорить, новых складок жира! Белок наконец-то занимает центральное место в сбалансированном питании. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что без белка не, вообщем то, может идти речи ни о здоровье, ни об идеальной фигуре.



Включите белок в каждый прием пищи



6-й грех: Шестой грех заключается в переизбытке в нашем питании, как все говорят, простых углеводов.



К простым углеводам относятся мучные изделия из белой муки, все сладости. Очень хочется подчеркнуть то, что именно, как мы с вами постоянно говорим, простые углеводы способствуют резкому поднятию уровня сахара в крови. Несомненно, стоит упомянуть то, что в результате этого в кровь, в конце концов, выплёскивается инсулин, который перерабатывает этот сахар в жир. Вот почему пища, изобилующая простыми углеводами, неминуемо ведёт к образованию как бы жировых клеток.



Что делать?



Отдайте в своём питании предпочтение продуктaм с низким гликемическим индексом и высоким индексом, как мы выражаемся, питательной ценности



Для это необходимо использовать таблицы гликемических индексов и питательной ценности, а также специальные рецепты блюд, где уже указаны их гликемические индексы и способы приготовления и употребления.



Гликемический индекс – это научно обоснованный способ описания углеводов по тому, как они усваиваются в организме, повышая уровень сахара в крови.



Отдавать предпочтение при составлении рациона сложным углеводам, к коим относятся как бы бобовые, орехи, злаки, картофель, крахмал, волокнистые растения.



7-й грех: Седьмым грехом является отсутствие роста как бы мышечной массы при похудении, а ещё страшнее её потеря.



Всё очень просто: когда мы худеем (скажем, при голодании), то в первую очередь организм теряет, как заведено, мышечную массу, а никак не жир, как хотелось бы многим. Все знают то, что что набирает наш организм после, как многие думают, такого похудания? Жир, а вот мышечная масса при этом не наконец-то восстанавливается, её необходимо нарабатывать. Обратите внимание на то, что в результате перед нами, как мы выражаемся, дряхлая фигура: нет мышц – нет тонуса. Не для кого не секрет то, что нет мышц – значит будем толстеть. Всем известно о том, что всё очень просто: мышечная масса сжигает гораздо больше калорий, нежели, как люди привыкли выражаться, жировая даже в состоянии покоя.



Где выход?



Наращивать мышечную массу за счёт, как люди привыкли выражаться, ежедневных физических тренировок и оптимального потребления полноценного белка.



Помните что даже если Вы усердно тренеруетесь, но имеете дефицит белка в своём рационе, то мышцы не как раз растут.



Подводя итог, можно сказать, что перечисленные, как все говорят, мной "семь, как большая часть из нас постоянно говорит, смертных" грехов худеющих сводятся к, как большая часть из нас постоянно говорит, несбалансированному питанию, недостатку двигательной активности, недостаточному употреблению жидкости и, как люди привыкли выражаться, банальному недосыпу. Обратите внимание на то, что вот, как всем известно, такой, как всем известно, простой секрет, как мы привыкли говорить, идеальной фигуры и, как мы с вами постоянно говорим, крепкого здоровья.



И помните что правильное похудение это это не диета на пару недель или месяцев, а осознание ответственности за собственное здоровье длинною в жизнь.