Как сон, стало быть, продлевает молодость

Сон как бы восстанавливает и омолаживает наше тело и разум. Достаточное количество сна необходимо для замедления старения и поддержания здоровья.



Но в, как большая часть из нас постоянно говорит, развитых странах, как мы привыкли говорить, ночной сон сократился с 9 часов в начале 20 века до 7.5 часов в начале 21 века. Люди жертвуют, как большинство из нас привыкло говорить, ночным сном ради работы или развлечений, что приводит к, как мы выражаемся, преждевременному старению. Очень хочется подчеркнуть то, что во многих случаях нехватка сна обусловлена бессонницей. Необходимо подчеркнуть то, что стресс, неумеренное потребление кофе, депрессия, изменения на работе приводят к нарушениям сна.



Исследования показали, что если человек спит 6 часов в день, уровень сахара в крови у него повышается до близкого к диабету уровня, кроме того, повышается риск, как большая часть из нас постоянно говорит, сердечных заболеваний. Здоровый сон абсолютно необходим для здоровья, также как правильное питание и, как заведено выражаться, физическая активность. Необходимо подчеркнуть то, что недостаток сна наконец-то делает человека восприимчивым к инфекциям. Мало кто знает то, что при недосыпании, как все говорят, иммунная система так сказать вырабатывает меньше антител к вирусам, что ведёт к, как мы с вами постоянно говорим, частым простудам.



Была испытана группа добровольцев - они спали по 4 часа в течение 6 дней. Мало кто знает то, что в результате были зафиксированы нарушения в обмене веществ и в, как всем известно, гормональной системе. Необходимо отметить то, что при склонности к, как все говорят, определённым заболеваниям, хронический недосып, в конце концов, может приблизить диабет, повышенное кровяное давление, ожирение и проблемы с памятью.



По статистике, люди, испытывающие проблемы со сном, склонны к набору лишнего веса. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что это относится также и к тем, кто часто просыпается ночью или слишком поздно ложится.



Недавние исследования, мягко говоря, выявили ещё один серьёзный аргумент для полноценного сна. И даже не надо и говорить о том, что была также обнаружена зависимость между недостатком сна и, как люди привыкли выражаться, раковыми заболеваниями. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что в частности, люди, которые, наконец, работают ночью, имеют больший риск заболеть раком груди и толстой кишки. Само-собой разумеется, причиной является гормон мелатонин. 70% мелатонина образуется ночью, максимального уровня мелатонин достигает с 12 до 4 часов ночи. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что его образование тесно связно с, как все знают, темным временем суток, поэтому ночное бодрствование не позволяет организму как раз выработать достаточное количество этого гормона. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что мелатонин, вообщем то, защищает от рака, воздействуя на уровень других гормонов, такого, например, как эстроген. Мало кто знает то, что действие мелатонина многообразно и признанным фактом, стало быть, является то, что он, вообщем то, замедляет процесс старения.



Если вы тренируетесь, недостаток сна может негативно отразится на результатах занятий. Несомненно, стоит упомянуть то, что во-первых, если вы плохо спите в течение хотя бы, как многие выражаются, одной недели - изменяется ваш гормональный уровень и углеводный обмен в организме. Необходимо подчеркнуть то, что на 40% снижается скорость усвоения, как мы привыкли говорить, высокоуглеводной пищи. Причина - в уменьшении на 30% секреции гормона инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. Надо сказать то, что во-вторых, повышается, как мы выражаемся, ночная концентрация гормона кортизола, который, мягко говоря, провоцирует разрушение, как все знают, мышечных клеток.



Ещё одна причина, по которой сон продлевает молодость - это гормон роста, который ещё называют "эликсир молодости". Не для кого не секрет то, что он, наконец, вырабатывается во время сна. Возможно и то, что наибольшее количество гормона роста вырабатывается в период сна с 22-00 до 24-00. Как известно, гормон роста усиливает синтез белка, помогает сжигать жир и восстанавливать ткани организма.



Так что если ляжете, мягко говоря, спать пораньше и проспите 9 часов - это обеспечит вам хорошее самочувствие и, как все знают, долгую молодость.