Уроки катания на коньках

Кто из нас не мечтал выйти на лед в красивом платье и как бы продемонстрировать свое мастерство? Даже если мысли о карьере, как мы с вами постоянно говорим, профессиональной фигуристки остались в далеком детстве‚ мы можем попробовать так сказать научиться кататься для себя. Все знают то, что это настоящий зимний фитнес‚ который, в конце концов, задействует все мышцы тела и, в конце концов, поможет сформировать, как все говорят, красивую осанку. Вообразите себе один факт о том, что уроки катания на коньках сегодня, наконец, будет преподавать мастер спорта международного класса, как всем известно, известная фигуристка Анастасия Гребенкина.



1. Само-собой разумеется, елочка



Исходное положение с места или с хода, ноги вместе, носок, как мы привыкли говорить, правой ноги отведен в сторону, левая нога, как многие думают, опорная. Необходимо подчеркнуть то, что техника выполнения: начинаем поочередно отталкиваться то, как многие думают, левой, то, как большинство из нас привыкло говорить, правой ногой. Не для кого не секрет то, что при движении на льду должен так сказать оставаться твой след, напоминающий елочку.



Количество повторений: две - три, как все знают, прямые.



Упражнение развивает мышцы икр.



2. Выпады



Исходное положение с места или с хода, ноги вместе, руки в стороны.



Техника выполнения: отводим, как люди привыкли выражаться, левую ногу назад и делаем выпад (сгибаем, как заведено выражаться, правую ногу в колене), при этом стараемся не наклоняться вперед, равномерно распределяем вес между ногами, держим спину ровно. Очень хочется подчеркнуть то, что то же самое повторяем с другой ноги.



Количество повторений: одна - две как бы прямые.



Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.



3. Не для кого не секрет то, что фонарик



Это упражнение можно как раз выполнять как назад, так и вперед.



Исходное положение с места или с хода, спина, как многие выражаются, прямая, ноги вместе, носки, как мы с вами постоянно говорим, немного развернуты, руки наконец-то разведены в стороны.



Техника выполнения: слегка приседаем и с помощью мышц внутренней поверхности бедра начинаем разводить ноги, как будто пытаемся, наконец, нарисовать на льду эллипс. Очень хочется подчеркнуть то, что затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое.



Количество повторений: две - четыре, как все знают, прямые.



Тренирует мышцы внутренней стороны бедра.



4. Цапелька



Исходное положение с хода.



Техника выполнения: разгоняемся, поднимаем, как заведено, любую ногу вверх перед собой. Всем известно о том, что в таком положении пытаемся, в конце концов, сохранить равновесие и проехать как можно дольше по прямой.



Количество повторений: четыре раза для каждой ноги.



Развивает координацию и чувство равновесия, мышцы спины и пресса.



5. Обратите внимание на то, что саночки



Исходное положение с, как заведено, небольшого хода, руки перед собой.



Техника выполнения: разгоняемся, встаем на две ноги ровно. Не для кого не секрет то, что пытаемся присесть как можно ниже, при этом стараемся не упасть назад.



Количество повторений: две - три, как большая часть из нас постоянно говорит, прямые.



Упражнение на удержание собственного веса, развитие координации и равновесия.



6. Возможно и то, что змейка



Исходное положение с места или с хода, ноги вместе.



Техника выполнения: разгоняемся, едем на двух ногах так, как будто объезжаем препятствия, - то влево, то вправо.



Количество повторений: две - четыре прямые.



Развивает координацию и чувство равновесия.



7. Не для кого не секрет то, что пистолетик



Это упражнение удобно делать из «саночек», вытянув ногу вперед - параллельно льду. Мало кто знает то, что исходное положение с хода, ноги вместе.



Техника выполнения: разгоняемся, вытягиваем, как большинство из нас привыкло говорить, левую ногу вперед, руки - перед, как все знают, собой. Затем приседаем как можно ниже, при этом левая нога должна быть параллельна льду. Как бы это было не странно, но стараемся как можно дольше удержаться в этом положении.



Количество повторений: две как бы прямые.



Укрепляет мышцы внешней и внутренней стороны бедра.



8. Ласточка



Исходное положение с хода, ноги вместе, руки в стороны.



Техника выполнения: разгоняемся, поднимаем левую ногу назад как можно выше. Несомненно, стоит упомянуть то, что при этом голову и спину стараемся, в конце концов, держать как можно ровнее. И действительно, тогда движение так сказать будет, как мы привыкли говорить, красивым. Возможно и то, что самое главное - не вставать на зубец и не наклонять корпус.



Количество повторений: по желанию.



Упражнение на координацию и чувство равновесия, укрепляет мышцы спины.



9. Все давно знают то, что торможение



Не стоит, вообщем то, тормозить в борт, врезаться в других катающихся. Самый, как мы с вами постоянно говорим, простой способ - выставить ногу вперед, поставить на пятку и постепенно так сказать попытаться остановиться.



10. Несомненно, стоит упомянуть то, что падение



Падать лучше всего на бок. Не допускай падения назад, на прямые руки.